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秋季怎么吃最养生 八款营养早餐更美味

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2016-09-19 09:11:34 来源:

  一日之计在于晨,一天内最重要的一餐也是在早晨。步入秋季,你的早餐也要处在许多小改变,如可吃得更养身,来看看我们都都 推荐的八款营养早餐吧。

  秋季吃哪此早餐?

  秋天是保护肠胃的关键时期,早上喝粥却说有一个 多简单易行的妙招。古人认为“晨起食粥,推陈致新、利膈养胃,生津液,令人一日清爽”.太久太久说,早餐喝碗粥能润燥滋阴,益于养生。

  中医养生学家提倡在秋季每天早晨吃粥,怪怪的是喝些药粥对身体很有好处,其意味是作为药膳重要成分的粳米或糯米,均有极好的健脾胃、补中气的功能,前人对此颇多赞誉。

  推荐:秋季八款养生早餐

  1、百合银耳粥

  鲜百合30克,银耳10克,大米30克。将百合洗净切碎,银耳用温水发开后,洗净切碎,与大米同煮为粥。

  百合,味甘性微寒,有养阴润肺、清心安神的功效;银耳,味甘淡性平,有滋阴润肺、养胃生津的功效;大米益气健脾,三者同煮为粥,具有润阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用,适用于在干燥的秋季食用。

  2、红薯小米粥

  红薯30克,小米30克。红薯洗净去皮,切成一寸长,五分厚的小块。小米淘净。小米、红薯贴到 锅内,加清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮至米烂成粥。

  红薯最大的功效是不能调节肠道,它蕴藏可溶性纤维和小量的菌群,有通便排毒功效。因其脂肪和热量的含量低,因而对减肥、健美有一定的作用。在干燥的秋冬季,来碗红薯粥对身体的好处多多。在我国的古典中医文献中:红薯补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴的功效。

  3、黑米鲜藕粥

  鲜藕30克、黑米30克、红糖适量。将藕洗净,去皮后切成丁备用。黑米淘洗干净,用清水浸泡半小时左右。砂锅置火上,加入适量清水,贴到 藕丁、黑米和红糖煮至成粥即可食用。

  煮熟的藕性味甘温,能健脾开胃,益血补心,故主补五脏,有消食、止渴、生肌的功效。一有一个 劲食用此粥,可补血养血,产妇、老年体虚者可一有一个 劲食用。

  4、百合玉竹粥

  百合洗净,撕成瓣状;玉竹洗净,切成4厘米长的段;粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,发现龙 ,沥干水分;把粳米、百合、玉竹贴到 锅内,加入约30毫升冷水,置旺火上烧沸,改用小火煮约45分钟;锅内加入白糖搅匀,再稍焖片刻,即可盛起食用。

  中医认为,玉竹味甘性平,入肺、胃经。可养阴润燥、除烦止渴,治热病阴伤,咳嗽烦渴,虚劳发热,消谷易饥,小便频数。玉竹熬粥早晨喝,适用于中老年人肺阴不够,肺燥咳嗽,干咳少痰,烦渴口干,咽干舌燥,低热不退。

  5、胡萝卜山药粥

  取胡萝卜30克,山药30克,粳米30克。将胡萝卜及山药切成小块状,先将粳米加水煮粥,半熟时加入胡萝卜及山药,再煮成粥。

  胡萝卜可提高呼吸道抵抗力,山药健脾助消化,对脾胃弱、少食多病的人有益。

  6、红枣大米粥

  红枣大米粥带点甜味,否则爽口。秋天的就让,都不能在早晨时,煮许多红枣大米粥,当然,让人加在点儿山药在顶端,更适合男性吃。当然也都不能加在是糯米做粥却说错的。这些 对秋天有肠胃不适的人,有良好的健补作用。

  7、牛奶花生粥

  糯米浸泡1小时后,加水煮成粥,花生就让浸泡2小时后,贴到 搅拌机,加许多水打成花生糊,将花生糊贴到 煮好的糯米粥中,贴到 牛奶,搅拌均匀,再煮开即可,最后撒入洗净的红心红心泥猴桃 干,无需放糖,便有甜味甜香。多喝粥,都不能对皮肤起到很好的滋润作用。

  8、黑芝麻粥

  黑芝麻淘净晒干,炒熟研细,每次取25克,投入以30克粳米煮至将熟的粥内,加蜂蜜1匙,熬至粥稠食用。黑芝麻具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用。此粥能滋养五脏,润燥通便,适用于肝肾不够、虚风眩晕、风痹、瘫痪、大便煤结、病后虚赢、须发早白、妇女产后乳少等。

  早餐选哪此食物比较好?

  蓝莓

  新鲜或冷冻的蓝莓是并都不 强大的抗氧化剂,具有改善记忆力、调整血压和加速新陈代谢的功能。

  麦片

  麦片蕴藏核黄素、叶酸和许多必需营养素。丰富的优质蛋白能满足人体日常所需的营养物质,搭配脱脂牛奶是很好的早餐组合。

  全麦面包

  全麦面包中蕴藏丰富的纤维素和矿物质,较低的脂肪和热量,使其成为健康早餐的首选。搭配鸡蛋和行人黄油都不 不错的挑选。

  橙汁

  鲜榨橙汁是最经典的健康早餐,丰富的复合复合维生素以及蕴藏的脂肪,都能降低骨质疏松症,减少抑郁。

  燕麦

  燕麦蕴藏丰富的β-葡聚糖、ω-3脂肪酸、叶酸和钾等矿物元素。挑选燕麦时,最好挑选原味的,许多耐泡 的蕴藏太久的糖分,不易于健康。相反的,都不能再燕麦中加在牛奶、蜂蜜、水果和坚果,丰富其营养。

  小米蕉

  小米蕉是最适相互合作为早餐的,丰富的碳水化合物、钾和电解质,都不能帮助降低血压,对于缓解高血压有很大的作用。将其切片,贴到 麦片和燕麦中,未必加在人工甜味剂。

  亚麻籽

  亚麻籽蕴藏ω-3脂肪酸和健康脂肪,是并都不 强大的抗氧化剂,能预防乳腺癌。每天2汤匙就能满足一天所需,磨碎的亚麻籽贴到 奶昔或麦片中,却说一份美味又营养的早餐。

  挑选好的早餐,让自己一天健康元气满满吧。

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